ローラー練
パワーメーターも新しくなったので心機一転でFTP測定をやることに。 しんどすぎて嫌やけど。 でも先日イシトモさんがMAP法やったら短時間でできるしええで〜と教えてくれたのでMAP法をやることに。調べてみるとたしかに短時間でできるしええ感じやん。 150W…
今日はローラー練。メニューをどうするか悩むが少し気合い入れてのいさん直伝メニュー。 スタートの275Wが開始5分できついと思ったが心拍は全然あがってないので心肺は余裕。ただ脚が重たいだけみたいだ。 275W20分をいつも通り終了。インターバルへ。300W2…
昨日と今日はのいさんから伝授してもらったローラーメニュー。 昨日は270W設定で20分3本を完遂。120TSS。 意外と心拍もあがらずできた。 今日は275Wにあげてみてやってみたけど、きつ過ぎる。3本目は最後までもたず撃沈。 また今度挑戦。 明日は朝練や。最近…
★月曜日★ 朝練呼びかけたらぽんちゃんが答えてくれたので東福井朝練へ。相手がぽんちゃんなので必然的にほぼツキイチに。数回ローテしたけどこりゃあかんと思いやっぱりツキイチに。 泉原で耐えられなくなりツキイチから千切れてヨチヨチゴール。なかなかあ…
さすがにマイアミでの走れなさにはショックだったのでしっかりトレーニングやっていくしかない。 冷静に考えると実力通りなのだけど、レースに出てる以上、上位争いができないのは面白くないので楽しむためにもトレーニングを積んで、やっていかないとあかん…
◆９／１１◆ 今日もローラーへ股がる。 今日のおかずはブエルタ最終日。マイヨロホのフルームがポイント賞狙ってガンガン行くのにはびっくりした。 やりすぎやろーと思うが勝負師とはそういうもんなのかな。とことん負けず嫌いなんだろう。 コンタドールのあ…
今日もコツコツとローラー練。 毎日60TSSぐらいなので疲れもないし、ましてインターバルもかからない程度のじわっとした強度なので疲れはほぼなし。 10min WU 15min NP263W 5min レスト 15min NP260W 65TSS 昨日より少し強度をあげて15分を２セット。目一杯…
まだまだ実走はできないのでローラー回すのみ。 コツコツやっていくしかない。 左肩の状態は関節可動域が狭く、ポジションがとりづらい。特に手をあげるのと、肘を内側に入れることができない。 また衝撃が加わると痛みが出そうなのでもちろん実走は厳しい。…
４／２５ 休息日。 昨日のTSSが235だったので予想通り疲れが残っている。脚がズシッと重たい。 強度は高くなかったが100㎞走れば疲れが残る。もう少しタフになりたいが鍛練が足りないということか。 ４／２６ ローラー練 WU10分 L4 50分 253W 今日は100TSSま…
明日は山岳練予定だがいつも通りローラー練。 WU 10分 L4 20分 282W レスト 5分 L3 20分 222W 755Kj 20分を265Wあたりを大体のターゲットに 回していたけど思っていたよりも楽にパワーが出たのでラスト５分頑張って282Wまであげられた。 心拍が170bpmでも余…
３／１４ 休息日 朝ローラー 昨日の六甲山の疲れもさほどないが休息日と決めていたので朝ローラーをすこしだけ。 WU 10分 L3 235W 20分 CD 5分 ３／１５ ローラー練 WU10分 L4 274W 20分 レスト 10分 インターバル CD 10分 850kj ここのところの調子の良し悪…
２／２２ 今日もローラー練。 昨日の朝練の疲れもあるがこの時期は多少疲れが残っていても、毎日乗ることを意識して継続してやっていく。 その時にできる強度を調整してメニューをこなせば問題ないはず。 強度低めのベーストレーニングをして少しでも地脚と…
三日連続でローラー練。 ２／１８ WU 10分 SST 20分 400Kj 前日の駅伝のダメージが蓄積。かなり張っている。 ２／１９ WU 10分 L4 30分 269W 200W 20分 800Kj 260Wあたりを目標に30分の予定だったが、思いの外脚が軽かったので最後の10分頑張って270Wに乗せ…
今日もローラー練。 箕面は朝起きたら１面うっすら雪景色でした。 せっかくの休みやのに、もちろん実走は無理なのでローラー台へ。 ローラー乗ると脚が重たい。昨日の疲れがあるが昨日と同じメニューをすることにしたが‥。 WU 10分 L4 261W 30分 CD 200W 15…
今日もローラー練。 正直やる前は気が乗らなかったけど、やらないと結局 「やっとけばなー」 と思うのは分かり切っているのでローラー台へ。 トレーニングした方が爽快なのは間違いないしね。 １時間ほど集中してやる。 メニューはL4を３０分とインターバル…
今日もまたまたローラー練。 SST30分とインターバル。 WU10分 SST245W 30分 レスト5分 インターバル 370～380W30秒＋230W1分×5セット 今日のSST245Wはかなり余裕でクリア。いつも以上に余裕があった。この強度を継続しているの慣れてきたのか。少しずつ成長…
１／３０ WU 10分 SST 246W 30分 160bpm（max173） レスト 10分 インターバル 345～350W 30秒 210W 1分×10 今日もいつものメニュー。コツコツやっていく。 １／３１ ラントレ５キロ走。 ランも調子あがってきた。
家族で出かける予定が長女が発熱ダウン。インフルでなければよいが。 ここ最近は爆発的に流行しているらしい。学級閉鎖が増えてきているみたいだ。 お出かけDNSなのでちょこっとローラー。 SST 243W 30分 インターバル 240W1分×320W30秒を10セット。 のつも…
ここ最近ローラーでパワーメーターと睨めっこしながらトレーニングをやっているが、まだFTP測定やってなかったので今回初めてのFTP測定を実施した。とは言ってもこれまでのトレーニングである程度自分のFTPであろうパワーは分かってはいるが、これからのトレ…
