はじめてのFTP測定

ここ最近ローラーでパワーメーターと睨めっこしながらトレーニングをやっているが、まだFTP測定やってなかったので今回初めてのFTP測定を実施した。とは言ってもこれまでのトレーニングである程度自分のFTPであろうパワーは分かってはいるが、これからのトレーニングの質をあげるためにも必須なので憂鬱やけどやる。

　実は１週間前にもやったのだが目安パワーを高めに設定しすぎて途中で限界を迎えて強制終了してしまった経緯があるので再チャレンジになる。

　さすがに１時間こぎ続けるのは精神的にきついのでコーガン方式で。

　２０分　WU

　５分　　３２６W

　１０分　レスト

　２０分　２７４W　

　FTP≒２６０W

　となりました。

　まぁこんなもんでしょう。５分の全力走もきっちり心拍１８５ｂｐｍまであがり出し切れた。前回、FTP測定で失敗したときは目標パワーを２７５Wに設定し、はじめから２７５W以上をキープし続け、１０分手前で既に１８０ｂｐｍを叩き出し１１分でオールアウト。その反省を踏まえ今回は２７０Ｗを目標に余裕があれば少しづつあげていく作戦に。スタートし２７０Ｗをキープするが体感的にはきついけど少し余力がある感じ。このまま１５分まで耐えて残り５分でどこまであげれるか作戦にした。

10分で269W、心拍も173あたりなのでいける。今日はいけるぞという感じ。

１５分経過、余力あるので徐々にあげる。目標は２７５Ｗ。ギリギリの状態がだ３００Ｗあたりまで踏み込む。

が、なかなかＷがあがらない（汗）

きつすぎる。

残り１分で２７４Ｗまで到達したが、そこで限界、頭の中でカウントダウンするがタイマー進まない。

うぉーーーーもう少しーー！！

なんとか２７４Ｗから下げることなく終了。

自分としては思っていたよりも少しパワー出たので上出来です。あとはこれをどうトレーニングに生かすかが大切になってくるのでトレーニング強度を設定。

ＦＴＰ　２６０Ｗ

Ｌ２　　１４３Ｗ～１９５Ｗ

Ｌ３　　１９５Ｗ～２３４Ｗ

Ｌ４　　２３４Ｗ～２７３Ｗ

Ｌ５　　２７３Ｗ～３１２Ｗ

ＳＳＴ　　２２８Ｗ～２４４Ｗ

こんな感じで設定し、トレーニング強度の目安としよう。強度高めの日はＬ４を２０分×２か３０分×１。低めの日はＳＳＴあたりでじわっと４０分から５０分ぐらいかな。

さて今後の目標。

３月後半から今年の実業団レースが始まるが、今年はまず４月の伊吹山ヒルクライムを一つ目の目標とする。２年ほど前に一度伊吹山ヒルクライムに出て以来のヒルクライムになるし、クライマーでもなんでもないが、今年はやってみたいと思ったので目標に取り組んでいこう。

ヒルクライムなのでトレーニング的にはローラーでもある程度できるので少しでもFTPの向上に取り組む。まずは２０分２８０ｗだな。肉体的にもまだまだ余分なものがたくさんまとわりついているのでそれを落とす。現状は６１キロから６２キロなので５８キロにはしたい。パワーウエイトレシオも４．２６W/kgなので少しでもあげていこう。冬場からの前半戦は伊吹山ヒルクライムを第１の目標に、そこからは仕事の日程から出られそうなロードレースを中心にやっていくつもり。できることならツールド熊野と西日本ロード広島にでたいな。今んとこはこんな感じかな。今年も自分の身体を使った人体実験を楽しみながらやっていくぞ！！