１／３０ WU 10分 SST 246W 30分 160bpm（max173） レスト 10分 インターバル 345～350W 30秒 210W 1分×10 今日もいつものメニュー。コツコツやっていく。 １／３１ ラントレ５キロ走。 ランも調子あがってきた。