runトレ

今日は予定通りrunトレ。

ボッターとしょうＧくんと服部緑地のスポーツ広場の１周570mの周回コースを使ってrunトレーニング。

メニューはインターバル走＋ビルドアップ走です。

インターバル走は１周を1分50秒のペースではしり、半周はジョグで。これは１キロを3分ちょいのペースなのでかなり速いがなんとかインターバル走を５本やりきった。

そのあとすぐに２周＋２周＋１周でペースをあげて５周回を走るビルドアップ走。

はじめの２周は2分20秒でいく。そこまでしんどくないので３人とも問題なし。

次の２周は2分10秒にあげる。しょうＧくんがきつそうになり千切れていった。残りはボッターとランデブー。お互い少し息があがり気味で最後の１周へ。最後の１周はいけるとこまでいこうということにしていたので少しペースアップして様子をみる。ボッターは少しきつそうやけど、僕はまだ余裕ありやったので残り250mで勝負をかけることに。残り250m地点からほぼ全力でもがくとボッターとうめき声とともに千切れていき勝負あり。最後の１周は1分50秒まであげれたのでだいぶ走れるようになってきたような気がするな。

明日は朝練でチャリトレするかな！