12／11 ラントレ。 ルームランナーで５キロ走。 キロ４分で。強度は高くないが走る脚ができてないので脚がついてこない。 12／12 ローラー練50分勝負。 10分 200W 30分 262W 10分 150W 675Kj 30分260Wでかなりきつい。残り5分頑張って2Wあげるので精一杯。 …