12／8 チャリトレなし。 ラントレ。ルームランナーで5㎞走。 今年も恒例の来年２月に行われる近畿地区消防駅伝に向けてラントレもやっていく。 3，3㎞を11分切りが目標。 １㎞3分20秒以内で走ればいけるはずだ。 12／9 ローラー練。50分１本勝負。700Kj。 10…